bardzo nog

[...] niezbyt szybką ale też nie relaksacyjnie:), kilka basenów na plecach żabką i normalnie, 1 basen bokiem, 4 baseny żabką ratowniczą i na koniec 4 baseny zwykłą żabką, ale tak bardzo powoli. Po tym wszystkim byłem padnięty, bardzo przyjemne uczucie:) Sen: Od ok. wpół go pierwszej do 9 – 8 i pół godziny z jedną pobudką Suplementacja: [...]

[...] - ostatnio zrobiłem 190 kg na sporym zapasie sił, dzisiaj postanowiłem nałożyć 200 kg. Niby tylko 10 kg więcej, ale zobaczcie jak to brzmi - 190 kg a 200 kg. Bałem się bardzo, ale poszło! Było ciężko, ale myślałem, że zrobię ledwie z 5 powtórzeń. A zrobiłem 8 i pomimo trudu, myślę, że to nie wszystko na co mnie stać. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] 9. Uginanie nóg siedząc 25/25/30kg 10. Przywodziciele na ginekologu35/35/40kg 11. Odwodziciele j.w. 40/40/40kg 12. Wspiecia na palce stojac (sztangielki 2x10kg)- nie bardzo mi wychodzi to cwiczenie, robiłam na schodku, problemem nie jest obciązenie, ale to ze nie moge utrzymac równowagi, lece do tyłu cały czas; popracuję nad tym @@-) 20 [...]

[...] uderzeń i kontroli z solo olisi połączonych z technikami walki przy użyciu kija i noża (“espada y daga”). Baraw: nóż Umiejętność użycia noża jest bardzo rozwinięta w Filipińskich sztukach walki, gdzie wypracowano wiele styli obrony i ataku. Duże znaczenie przypisywane nożowi w Eskrima wynika z pochodzenia tej techniki [...]

[...] bo miałam otwarte a dolałam je w ostatniej chwili do przygotowanej już miski. Dodatkowo zjedzona brzoskwinia wieczorem. Jakieś dwie godziny po treningu. Przed okresem bardzo mnie ciągnie no i po zakupach w warzywniaku jak mi pachnie taka brzoskwinia to ciężko się powstrzymać. Muszę nad tym popracować... [...]

[...] lepiej. Po ostatnim razie jak fiknęłam na podest już mi się odechciało na dzisiaj. Ale mam ubaw z tego :P Tytuł oczywiście z błędem bo to nie stanie na rękach ale już nie mam za bardzo jak zmienić :D https://youtu.be/-wb_alM-3Ns /SFD/Images/2016/6/14/0cc8fa5226fc4d6ea4f7f2b1dcebefff.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-14 14:58:16

[...] 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Ciężar mniejszy, ale przytrzymanie na dole ciut dłuższe. Miałam frajdę, bo mam świadomość tego, że zrobiłam bardzo duży progres z technika. Jeszcze pewnie coś by się znalazło do poprawki, ale ciesze się że jest lepiej. 2A. Hip Thrust 4x 10 62 62 62 62 70 80 85 85 67 72 77 77 62 [...]

[...] ściągnięte a klatka wypięta. Kombinowałam z właściwym napięciem. Fajne Po treningu jeszcze mobilizacja góry, ale krótko. Podejrzałam u w 35+ różne fajne wyzwania i próbowałam kombinacji- overhead squat + press (na dole). Dobre tyle, że w ogóle jestem w stanie zrobić, ale mi się szyja bardzo spięła. Więc jeszcze była mobilizacja szyi z piłeczką.

[...] biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 3. Dipy 5x10 4. Uginanie przedramienia w opadzie 4x10 Ps. bardzo lubię podział góra/dól ale tęsknię trochę za FBW :P Ale to może chwilowe. Chciałabym Wendlera chociaż pół roku pociągnąć, żeby go porządnie przetestować.

[...] na 4,28 w tym 8 km w tempie po 4,20. Nie wiem jakie hr bo nie miałem pulsometru ale w skali od 1-10 skalę trudności oceniam na 6 momentami gdy biegłem pod wiatr na 7 czyli bardzo lekko, chyba z tlenu nie wyszedłem. Forma jest bardzo dobra, pamiętam jak na wiosnę chyba w kwietniu biegłem 10km na zawodach i przebiegłem to w 41 minut, trasa była [...]

[...] więc wolałam nie robić. 5. 15 powtórzeń to dla mnie za dużo dzisiaj 6. Ojjjjj bolało 7. Plank robiłam razem z przenoszeniem piłki swiss bal z rąk do nóg Trening poszedł bardzo dobrze. Na tym etapie zadziwia mnie jakikolwiek progres. Zwłaszcza, że mi się strasznie nie chciało %-) I przyznam, że mi się trochę trening znudził. Już coś kombinuję [...]

[...] w pracy że nie posklejam tego tak żeby była odpowiednia systematyczność trenowania i jeden dzień wolny więc w każdy dzień coś wyjdzie. Będzie to start treninogwy ale jednak bardzo ważny w kontekście sprawdzenia swoich możliwości, cel minimalny złamanie 1,30 ale super było by zbić 1,28. Co wyjdzie zobaczymy dużo będzie zależało od wiatru ale z [...]

Melduję się, wczoraj fitness, dziś siłownia, chyba za bardzo wymęczyłam wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego [...]

[...] Jako ze coraz więcej ludzi pytra mnie o wagę to tak waga poszła na dól wiec spoko ,znów mam mniej niz 100kg i to bardzo cieszy , zostało mi jeszcze 2 kg do zbicia i będę miał 96kg przy 189cm wzrostu wiec nie najgorzej pozdrawiam

[...] Co do samych zawodów na MPJiW w 2016 roku, wystartowałem w kategorii junior +75 kg, był to mój pierwszy start, który uważam za bardzo udany mimo że tuż za finałem, bo byłem chyba 8 na 17 zawodników. Przygotowania były naprawdę bardzo cieżkie, pierwsza moja redukcja w życiu tak naprawdę ;) [...]

Zrobiłem dzisiaj plaka z 4 jajek i 50g owsianych. Był bardzo wielki i pierwsze moje słowa, gdy go położyłem na talerzu to "ku rwa przecież ja go nie zjem" I wjechało 10g oliwy prosto do japy, straszny smak Nowy plan, testuję od dzisiaj push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej 4x5 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie [...]

[...] podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się już o północy i po 2-godzinnym leżakowaniu postanowiłam wstać. Trzymajcie kciuki, żebym to ja wygrała, a nie choróbsko. Bez jaj tak [...]

[...] czy tym, że lecę ze znacznie większą gęstością treningową. nóg i klaty jak nie miałem tak nie mam, ale powoli do przodu. dmq twoja uwaga by dodać więcej ruchów rozpiętkowych bardzo dobrz się u mnie sprawdza jeśli chodzi o czucie, do tego zrobiłem sobie małe podszkolenie siebie w wyciskaniu i tj. wczoraj cisnąłem 100kg na 2ga serię na płaskiej tak [...]

[...] kolanami co lecą do środka. Tak się zastanawiam, czy nie lepiej mi się przenieść na jakiś czas na maszyny, albo robić ten trening regeneracyjny. Nie chcę się obciążać za bardzo, dopóki nie wzmocnię się na nowo, ale też nie chcę nic nie robić. Z moją budową masa mięśniowa bardzo szybko spada, a obecny trening jest bardzo ciężki, a jestem i [...]

[...] na skosie z supinacją 1x10 - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch przedramię Ocena Trening bardzo udany. Postanowiłem dodac obciążenia tam gdzie miałem siłę. Wyciskanie siedząc - o dziwo poszło, nawet z małym zapasem Przysiad - tak dużo dodałem, ponieważ dopiero [...]